Fortaleça bíceps e antebraço com exercícios para braços, usando pegada neutra e peso livre para fortalecimento dos músculos.
A rosca martelo é um movimento popular na musculação, especialmente para desenvolver os músculos do bíceps e antebraço. O exercício tem esse nome devido à sua semelhança com um martelo sendo balançado, utilizando uma pegada neutra com as palmas das mãos uma de frente para a outra. Experimente adicionar a rosca martelo aos seus treinos para fortalecer seus braços de forma eficaz.
Para variar seus treinos de bíceps, considere incluir o curl martelo em suas rotinas. Esse exercício de bíceps é uma excelente alternativa à rosca martelo tradicional, ajudando a trabalhar diferentes áreas dos músculos do braço. Além disso, o curl martelo pode oferecer novos desafios e estimular a progressão nos seus treinos. Diversificar os exercícios de bíceps é uma ótima maneira de manter a motivação e aprimorar a força e definição dos seus braços.
Variante da rosca martelo para fortalecimento dos músculos
É considerado um dos principais exercícios para os bíceps, de acordo com o treinador Pedro Vinicius Silvestrini, da B House Cross Training/ Maringá. Existe uma ampla variedade de exercícios para braços, que englobam os tríceps e bíceps, os principais músculos dos braços, conforme ressalta o treinador. Segundo ele, os exercícios de peso livre, como aqueles realizados com barras e halteres, são os mais eficazes.
A rosca martelo é um exemplo disso, podendo ser feita com halteres de forma simultânea ou alternada, e com uma barra ‘H’ que oferece pegadores verticais para as mãos, posicionando-as de forma neutra. Além disso, é possível executar esse exercício com uma corda na polia. Continue lendo para descobrir os benefícios da rosca martelo e como realizá-la corretamente!
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Benefícios do exercício de bíceps: rosca martelo
A rosca martelo contribui para o fortalecimento dos músculos do bíceps, especialmente a porção lateral (braquial) do bíceps braquial. Além disso, outras vantagens incluem: o trabalho dos músculos do antebraço, incluindo os flexores do punho; a redução da pressão nos punhos devido à pegada neutra, benéfica para pessoas com sensibilidade ou lesões nessa região; a melhora da estabilidade dos cotovelos e punhos; a possibilidade de corrigir desequilíbrios musculares entre os braços; a variação do movimento da rosca bíceps para evitar monotonia no treino; e o potencial de aumento da força devido ao trabalho dos músculos do antebraço.
Lembre-se de que a rosca martelo é uma variação da rosca tradicional, com diferenças significativas na execução. Continue a leitura para mais detalhes!
Instruções para realizar o exercício de curl martelo
Comece em pé, segurando um par de halteres com as palmas das mãos viradas uma para a outra e os braços estendidos ao longo do corpo. Flexione os braços, mantendo os cotovelos próximos ao corpo, e eleve os halteres em direção aos ombros. Certifique-se de manter as palmas das mãos voltadas uma para a outra durante todo o movimento.
Pause brevemente quando os halteres estiverem próximos aos ombros, sentindo a contração nos músculos do bíceps. Em seguida, abaixe os halteres de forma controlada de volta à posição inicial, estendendo completamente os braços. O movimento é semelhante ao realizado com halteres, porém, com a barra ou a corda, oferecendo diferentes variações para desafiar os músculos de forma única.
Comparação com outras variações de exercícios para braços
Quando comparada a outras variações, como a rosca direta, a rosca martelo enfatiza de maneira distinta os músculos do bíceps, proporcionando um estímulo diferenciado para o fortalecimento dos braços. A rosca direta, por sua vez, tem como característica manter as palmas das mãos voltadas para cima durante todo o movimento, focando mais na porção central do bíceps.
Fonte: @ Minha Vida
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