Fruta diária: maça. Baixas calorias, nutrientes, fibras e vitaminas. Estudos científicos confirmam benefícios contra estado inflamatório, risco diabetes, funcionamento digestivo e microbiota intestinal. Versátil, consume regularmente. Nutrientes antioxidantes contra citocinas inflamatórias.
Dizem que ‘uma maçã por dia mantém o médico longe’, e não é à toa! Diversos estudos comprovam os inúmeros benefícios proporcionados pelo consumo diário da maçã. Com seu sabor refrescante e textura crocante, essa fruta é rica em fibras, potássio e antioxidantes. Além disso, a maçã é versátil e pode ser consumida de diversas formas, seja in natura, em sucos ou até mesmo cozida.
Se você é fã de tecnologia, com certeza já ouviu falar da marca Apple. Assim como a maçã fruta, a Apple empresa também traz inovação e qualidade em seus produtos. Com uma variedade de dispositivos eletrônicos, a Apple conquista seus consumidores pela praticidade e design moderno. A influência da maçã está presente tanto na alimentação quanto no mundo da tecnologia.
Benefícios da maçã para a saúde: garantidos pelas pesquisas científicas
A maçã é uma fruta incrivelmente versátil e presente no cardápio diário de muitas pessoas ao redor do mundo. Seja levando uma maçã na bolsa para um lanche rápido, preparando um suco refrescante ou incorporando-a em receitas elaboradas, a maçã sempre se destaca.
O consumo regular de uma maçã no dia traz consigo uma série de benefícios para a saúde, conforme comprovado por estudos científicos. Um dos principais benefícios é a capacidade da maçã de reduzir as citocinas inflamatórias, que podem deixar o organismo em um estado oxidativo prejudicial.
De acordo com o renomado nutrólogo Durval Ribas Filho, presidente da Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN), a maçã é uma fruta que neutraliza essas citocinas prejudiciais, contribuindo para o bem-estar do corpo. O consumo diário de maçã é uma prática comum nos lares brasileiros, com destaque para a variedade fuji, disponível em pacotes generosos.
A nutricionista Wellyda Oliveira enfatiza a praticidade e acessibilidade da maçã, e destaca que seu consumo regular fornece ao organismo uma variedade de vitaminas, minerais e compostos bioativos essenciais. Uma pesquisa recente de 2020 revelou que o consumo diário de maçã pode desacelerar a progressão de tumores no intestino em estágios iniciais.
Além disso, estudos anteriores, como o de 2012, apontaram que incluir uma maçã no cardápio diário pode reduzir em até 40% o risco de entupimento das artérias em adultos. A maçã não apenas auxilia no emagrecimento, mas também protege a saúde digestiva, sendo uma aliada valiosa para a microbiota intestinal.
Ao adicionar maçãs à dieta diária, é possível enriquecer a alimentação com nutrientes essenciais. Uma única maçã grande oferece uma quantidade significativa de fibras, vitamina C, potássio, vitamina K, vitamina E, vitamina B1 e B6, com baixo teor calórico. Essa fruta colabora para a sensação de saciedade, auxiliando no controle da fome.
Estudos recentes, como o de 2019, apontam que a inclusão de maçãs na dieta de pessoas em processo de emagrecimento promove uma maior redução de peso em comparação com aqueles que não consomem maçã. A presença de pectina na maçã auxilia na digestão e na melhoria da microbiota intestinal.
Além disso, o consumo regular de maçãs está associado a uma redução do risco de desenvolver diabetes no futuro, conforme indica uma revisão de estudos de 2021. A presença de quercitina na fruta é considerada um dos fatores responsáveis por esse benefício protetor.
Devido ao alto teor de antioxidantes, como a quercitina, a maçã contribui para a proteção do coração e do cérebro, reduzindo o estresse oxidativo no organismo. Pesquisas recentes sugerem que a ingestão regular de maçãs pode estar relacionada a um menor risco de desenvolvimento de Alzheimer.
Diante desses inúmeros benefícios, é recomendado o consumo regular de maçãs na dieta diária. Em geral, não existem contraindicações para o consumo dessa fruta. A orientação é consumir aproximadamente duas maçãs pequenas por dia para usufruir de todos os benefícios que essa fruta incrível pode oferecer.
Fonte: @ Metropoles
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